Программа

 Программа – структура тренировки. Подбор тяжести есть одно из самых главных вещей. Это индивидуально для каждого. Каждый сам должен оценить, какую нагрузку может вынести, сколько времени ему требуется, чтобы восстановиться для следующей тренировки – день, два или больше. Когда делать физические упражнения, будь то рано утром или после работы вечером. Я лично считаю, что это гораздо более целесообразно, рано утром, но не каждый может тренироваться. Вечером более приятным.
Тренировки не требует больших знаний в области фитнеса.
Тренируйтесь каждый день, если это невозможно, через день или минимум два раза в неделю.

Программа для начинающих:
1. 7-15 минут – разогрев
2. 3 минуты – фучеджи отжимания
3. 2-3 минуты – stretch (растягивание)
4. 3 минуты – фучеджи отжимания
5.  2-3 минуты – stretch (растяжка)
6.  7 минут – фучеджи подъемы
7.  2-3 минуты – stretch (растяжка)
8.  7 минут – фучеджи подъемы
9.  2-3 минуты – stretch (растяжка)
10. 3-5 минут – пресс живота
Тренировка была легкой. Продолжительность около 40 минут.

 После того, как вы тренируетесь некоторое время, вы можете попробовать следующую тренировку:
Тренировки передовых:
1. 7-15 минут – разогрев
2. 3 минуты – фучеджи отжимания
3. 3 минуты – stretch (растяжка)
4. 3 минуты – фучеджи отжимания
5. 3 минуты – stretch (растяжка)
6. 3 минуты – фучеджи отжимания
7. 3 минуты – stretch (растяжка)
8. 7 минут – фучеджи подъемы
9. 3 минуты – stretch (растяжка)
10. 7 минут – фучеджи подъемы
11. 3 минуты – stretch (растяжка)
12. 7 минут – фучеджи подъемы
13.  1-2 минуты – stretch (растяжка)
14.  3-5 минут – пресс живота

 Выводы

Так выглядит тренировка в целом. Есть сильные дни, есть слабые дни. Иногда как песня, иногда как большая трудность. Не отчаивайтесь. Работайте упорно, и результаты не задержатся. В этом я уверен!

Если у вас тяжелые тренировки, не прекращайте их, просто уменьшайте нагрузку, если нужно, даже не используя вес. Просто сделайте движения. Или сделайте только растяжку.