Подъемные гантели для трицепса

Трицепса… това пък е най-дискриминирания мускул на тялото. Всички заслуги за обема на ръката са негови, а овациите обира бицепса. Позната тема 🙂

И така, ако искате големи ръце, наблягайте на трицепса.  Първото упражнение, което трябва да усвоите е разгъване за трицепс с две ръце, а след това разгъване за мускулите на трицепса с една ръка. Това е моята препоръка. Това упражнение, ще ви подготви за едно комплексно упражнение, наречено пуловър, което е сред най-стимулиращите упражнения за мускулна маса. Някой си го наричат галено пуловер, няма нищо общо с дрехата 🙂

И така, разгъване на трицепса с две ръце едновременно, намерих няколко хубави клипчета, погледнете ги:

Има и вариант, това упражнение да се изпълнява прав,

но в седнало положение е по-добрия вариант. Има повече стабилност, по-добра изолация и по-малък риск от контузия.

А, тук е показано малко изчанчен вариант, седнал върху топка… я стига. Шанса да си контузите кръста, върху топката, е огромен, особено като начинаещи. Не го препоръчвам, но пускам клипчето, защото като изключим топката, човека много добре обяснява техниката на изпълнение.

В следващото клипче е показано изпълнението с една ръка. Погледнете го, но не препоръчвам да започнете с това изпълнение. Програмата, която давам е стъпка по стъпка, и в този случай така трябва. Започнете с две ръце едновременно, за да се научат мускулите да работят в синхрон, да натрупате малко сила и тогава ще променим упражненията и ще включим и още… и така, само за информация, вижте и това упражнение: