Подъемные гантели для бицепса

Биииицепсааааа… ха ха ха! Това е „нещото“, което на улицата, е мерило за развитие на мускулатурата.  Няма нищо лошо, в това да искате да имате добре развит бицепс. Това крепи цяла индустрия. 🙂 Сигурен съм, че всеки знае поне едно упражнение за натоварването на тази мускулна група.

Бицепса е най-облагодетелстваната мускулна група, когато става въпрос за домашни тренировки. Упражненията и вариациите на упражненията са неизброими. И както обикновено става, когато имате най-голям избор, е най-трудно да се вземе решение – кое да бъде? Аз предлагам да започнете с класическо сгъване за бицепс. То има две основни „разновидности“, едната е с двете ръце едновременно, другата с последователно сгъване на ръцете (наричам го – разнопосочно). Аз препоръчвам втория вариант. Въпрос на личен избор. Ако мислите, че ви идва по-отръки първия вариант, няма лошо, правете него. На мен ми се струва разнопосочния вариант по-приятен и имате повече време да се съсредоточите в изпълнението. Погледнете записите, които намерих, това е упражнението:

А това е с двете ръце едновременно:

Като за начало, това упражнение е достатъчно за натоварване на бицепса.